Después del parto puedes sentir que has corrido una maratón.
Después del parto puedes sentirte cansada, extenuada, desbordada, agotada. El parto es un evento corporal muy potente.
En este proceso, influye la duración del trabajo de parto, la semana de gestación en la que te encontrabas y cómo el nacimiento coincidió con las expectativas que tenías previamente. Todos estos factores contribuyen a los cambios, a cómo se siente TU cuerpo tras el nacimiento de tu bebé.
Después del parto, tu cuerpo pasa por una transformación. Tu cuerpo cambia. En estos cambios, influye el entorno, tus apoyos y tu propio cuerpo.
Durante las dos primeras semanas tras el parto, tus órganos y músculos todavía están volviendo a su tamaño y espacio normal. Tus hormonas aún se están equilibrando.
Puedes sentirte desconectada, abrumada, cansada. Para un momento y pregúntate: ¿qué necesito? ¿Estoy recibiendo suficiente apoyo? ¿Necesito una guía para comenzar a moverme? ¿Necesito orientación? ¿Mi cuerpo me pide despertar, moverse? ¿Hay algo que parece que no se está curando sólo de forma correcta y puedo necesitar valoración?
¿Qué beneficios tiene realizar ejercicio durante el postparto?
El ejercicio, en cualquier momento de tu vida, es una de las mejores formas de mejorar el estado de ánimo, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la salud en general. Pero, específicamente, durante el periodo postparto:
- Aumenta la energía.
- Puede ayudar a prevenir la depresión postparto.
- Puede promover un mejor sueño/descanso.
- Alivia el estrés.
- Ayudar a perder el peso extra que haya ganado.
- Ayuda a fortalecer y tonificar la musculatura a nivel profundo.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del embarazo?
Si tu embarazo y tu parto fueron saludables, con un parto vaginal normal, se puede comenzar con la actividad física poco después. Por lo general, se puede comenzar unos días después del parto, tan pronto TÚ te sientas lista.
¿Cuáles son las señales de que mi cuerpo no está listo para comenzar a hacer ejercicio nuevamente?
- Dolor abdominal.
- Dolor vaginal.
- Sangrado. Los loquios deberían desaparecer en su mayoría dentro de las primeras dos semanas después del parto.
- Incontinencia urinaria. Que las pérdidas de orina sean comunes no significa que sean normales.
- Sensación de pesadez en la zona pélvica.
- Mareo.
- El dolor nunca es normal.
Lo que sentirás al hacer ejercicio después del parto es muy personal. Cada cuerpo es diferente y la forma en que responderá el tuyo al ejercicio dependerá de muchos factores.
Escucha las señales que te envía tu cuerpo. Si estás muy cansada, no te sientes bien o tienes dolor, NO es el momento de comenzar.
No debemos enmarcar el ejercicio en el postparto como una forma de volver a entrar en nuestros vaqueros favoritos. El ejercicio en el postparto debe enfocarse siempre desde el punto de vista de estar más saludable. Tener y trabajar por un postparto saludable.
Acepta la transformación del cuerpo, no luches contra ti misma.
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