Programa de entrenamiento psicofísico en el posparto
¿Te encuentras en pleno posparto y te sientes sola? ¿Quieres empezar a moverte pero no sabes por donde empezar? ¿Entrenabas antes y quieres continuar haciéndolo de una forma más consciente y acompañada de profesionales especialistas? ¿Te gustaría rodearte de otras mujeres en tu misma situación? Además de entrenar, ¿buscas un acompañamiento de matrona con el que puedas resolver todas tus dudas en esta etapa?
Si has respondido sí al menos a una de las preguntas anteriores, sin duda este es tu espacio.
Debes saber que, de forma general, los profesionales solemos decir que las mujeres en el posparto pueden comenzar a entrenar a partir de las semanas 6-8 tras el parto, pero como hemos dicho, ésto es una recomendación general. Lo ideal es realizar una valoración individual en consulta y personalizar cada caso, antes de comenzar a entrenar con nuestras clases.
Desde Blomma, hemos creado un programa de entrenamiento psicofísico para el posparto único, diseñado e impartido por María, matrona especialista en actividad física y suelo pélvico y profesora de yoga, que combina diferentes disciplinas y metodologías:
Matrofitness Suelo
Se trata de un programa de entrenamiento funcional para la maternidad. Específico para posparto inicial (6-8 semanas tras el parto), intermedio (a partir de los 3-4 meses postparto) y avanzado (a partir de 6 meses y en adelante). Se combina actividad física aeróbica con entrenamiento de fuerza, realizando así un entrenamiento de tipo concurrente.
Antes de comenzar a realizar estas sesiones, es recomendable haber realizado una valoración individual en consulta y haber asistido a 2-3 sesiones de nuestras clases de Suelo Pélvico.
Las clases duran 50 minutos y se imparten en nuestro centro.
Yoga mamás&bebés
En estas sesiones, proporcionamos un espacio para que las madres puedan vivir un posparto «real» y una maternidad consciente. Incorporar una práctica de yoga suave para recuperarnos después del parto puede ser de gran ayuda para encontrar nuestro sitio en este escenario nuevo. En general, es conveniente esperar a que haya cedido el sangrado y, en caso de cesárea, consultar con la matrona.
Durante el posparto es importante adaptar las asanas (posturas) y la intensidad de la práctica de tal forma que se alivien molestias asociadas a esta etapa, y se fortalezcan de forma segura la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico sin ejercer presiones que pueden resultar contraproducentes y sin realizar estiramientos excesivos. Hay que tener en cuenta que “hacer menos” en este periodo puede significar “hacer más“.
Además, la práctica de yoga ayuda a crear ese espacio mental y emocional tan importante a la hora de gestionar los retos de la maternidad y reconocer cuáles son las necesidades reales. Un aspecto importante de estas clases es la unión que se crea entre las madres: poder compartir dudas o crear una red de apoyo es igual o más importante que recuperar progresivamente la forma física.
Las clases duran 50 minutos y son impartidas en nuestro centro.
Suelo pélvico
Estas clases están basadas en el Método 5P de reeducación postural propioceptiva perineal, herramienta muy eficaz diseñada por la matrona y sexóloga francesa Chantal Fabre-Clergue para la toma de conciencia del propio cuerpo, la gestión de los desequilibrios musculares, la reprogramación de la postura y el tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico.
Se utiliza el pie como vía de entrada de información que permite hacer pequeñas regulaciones posturales poniendo en juego las fibras tónicas perineales, permitiendo su despertar a la vez que su tonificación.
También se trabajan los músculos abdominales y se reequilibran las tensiones musculares de todo el cuerpo, principalmente del diafragma y de los músculos de la esfera pélvica.
Es para todo tipo de pacientes, tanto mujeres como hombres. Está indicado, especialmente, para incontinencias urinarias, incontinencias anales, hipotonía e hipertonías perineales, para prolapsos pélvicos, vaginismos, estreñimiento…
Las sesiones tienen una duración de 45 minutos y son impartidas por matrona o fisioterapeuta especialista en nuestro centro.
Horarios y clases
Con nuestra oferta de clases y bonos, puedes programar tus sesiones de actividad física cada semana como TÚ quieras, según cómo te sientas cada día y según tu disponibilidad. La OMS y distintas entidades internacionales de ejercicio físico recomiendan un mínimo de 150 minutos a la semana. Somos conscientes de que, en esta etapa, es difícil sacar ese tiempo. Aún así, te animamos a que, poco a poco, puedas ir sacando esos ratitos para ti tan necesarios y que tan bien nos hacen.
Bonos posparto
Otras tarifas
Condiciones y normas:
- Los bonos son personales e intransferibles.
- Los bonos tendrán una duración de 1 mes desde la fecha de la primera clase.
- Si se sobrepasa este periodo de 1 mes y no ha gastado su bono, se perderá el derecho a su disfrute, NO se reembolsa el dinero.
- Hay disponibles tarjetas regalo personalizadas.
¿Qué necesito para las clases?
Para TODAS LAS CLASES:
- Ropa cómoda
- Botella de agua
- Toalla
- Puedes llevar tu propia esterilla
- Winnerflow (insuflador de aire) si tienes
- Crema o aceite natural de masaje
¿Cómo puedo apuntarme?
1.- Ponte en contacto con María a través de WhatsApp indicando que quieres apuntarte a nuestras clases posparto. Indica si además de comenzar el programa quieres cita previa para valoración en consulta (se realiza el servicio a parte, es recomendable).
2.- Indica tu mail y el tipo de bono que eliges para darte de alta en la APP y poder reservar tus clases de la semana (publicamos el calendario cada jueves).
3.- Indica tu forma de pago y formalízalo realizando transferencia bancaria o abonando el importe del bono en efectivo en nuestro centro:
BLOMMA SALUD MUJER SL
IBAN: ES26 0049 4346 5125 1007 7158
Concepto: nombre + primer apellido + clases
4.- Envíanos el justificante de pago por WhatsApp o mail a admin@blomma.es