Programa de entrenamiento psicofísico en el embarazo
¿Estás embarazada y quieres empezar a entrenar de forma segura? ¿Entrenabas antes de tu embarazo y quieres continuar haciéndolo de una forma más consciente y acompañada de profesionales especialistas? ¿Te gustaría rodearte en tu embarazo de otras mujeres en tu misma situación? Además de entrenar, ¿buscas un acompañamiento de matrona con el que puedas resolver todas tus dudas en esta etapa?
Si has respondido sí al menos a una de las preguntas anteriores, sin duda este es tu espacio.
Debes saber que, en ausencia de contraindicaciones, puedes comenzar a entrenar a partir de la semana 12 de embarazo e incluso continuar entrenando en el primer trimestre si ya entrenabas antes. Pero, para ello, siempre recomendamos una valoración previa que puedes realizar con nosotras en consulta antes de comenzar nuestras clases.
Desde Blomma, hemos creado un programa de entrenamiento psicofísico para embarazadas único, diseñado e impartido por María, matrona especialista en actividad física y suelo pélvico y profesora de yoga, que combina diferentes disciplinas y metodologías:
Matrofitness Suelo
Las sesiones de Matrofitness Suelo se basan en el entrenamiento de tipo concurrente (combinan entrenamiento de fuerza y actividad cardiovascular).
Además, se combina con trabajo respiratorio y de relajación, basado en el yoga y que nos ayuda a trabajar el movimiento libre y la conexión con el cuerpo físico, tan importante para el momento del parto.
También se trabaja el suelo pélvico con la metodología 5P (tronco de madera de propiocepción), la respiración y la relajación conscientes, herramientas y recursos fundamentales para el parto.
Las sesiones tienen una duración de 50 minutos y se imparten en nuestro centro.
Yoga prenatal
Dentro de los distintos tipos de yoga existe uno enfocado a la etapa del embarazo: el yoga prenatal. El yoga prenatal es un tipo de yoga estructurado para mejorar la salud física y emocional de la mujer durante el embarazo y prepararla para el parto.
En estas clases, a diferencia de otras clases de yoga, se realizan secuencias específicas para aliviar las dolencias asociadas al embarazo (molestias lumbares o cervicales, fatiga, migraña…), reducir el estrés y la ansiedad, mejorar los niveles energéticos, ganar movilidad en las caderas, tomar conciencia del suelo pélvico y ayudar al bebé a optimizar su postura para el parto.
Las clases duran 50 minutos y son impartidas en nuestro centro.
Matrofitness Agua
Las clases de Matrofitness Agua constan de ejercicios que se realizan en el agua, medio ideal para la embarazada, con los que se trabajan todos los músculos, ligamentos y tendones que intervienen en los movimientos y posturas que facilitan el parto.
El programa completo se divide en 10 sesiones de 45 minutos. Las sesiones son cíclicas, por lo que se puede comenzar la actividad en cualquier momento. Terminado el primer ciclo de 10 sesiones se puede continuar hasta el momento del parto (muy recomendable). Las sesiones se realizan una vez por semana y combinan:
- Ejercicio aeróbico: se realizan ejercicios en los que se estimula el esfuerzo a realizar en el parto. Mejora la capacidad de resistencia de cara al parto.
- Ejercicio de fuerza: se realizan ejercicios de corta duración ejecutados con la máxima fuerza. Mejora la musculatura que interviene en el parto y en los pujos.
- Ejercicio de flexibilidad: se realizan ejercicios con los que buscamos la máxima amplitud en cada movimiento. Mejora la elasticidad de los ligamentos, músculos y articulaciones relacionadas con los diámetros pélvicos.
- Ejercicio de respiración: se realizan ejercicios de control de la respiración ante distintos niveles de esfuerzo y cambios de ritmo. Mejora la coordinación respiratoria ante el esfuerzo del parto.
Estas sesiones se imparten en la piscina de Natación Infantil Trampolín en Toledo.
Suelo pélvico
Estas clases están basadas en el Método 5P de reeducación postural propioceptiva perineal, herramienta muy eficaz diseñada por la matrona y sexóloga francesa Chantal Fabre-Clergue para la toma de conciencia del propio cuerpo, la gestión de los desequilibrios musculares, la reprogramación de la postura y el tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico.
Se utiliza el pie como vía de entrada de información que permite hacer pequeñas regulaciones posturales poniendo en juego las fibras tónicas perineales, permitiendo su despertar a la vez que su tonificación.
También se trabajan los músculos abdominales y se reequilibran las tensiones musculares de todo el cuerpo, principalmente del diafragma y de los músculos de la esfera pélvica.
Es para todo tipo de pacientes, tanto mujeres como hombres. Está indicado, especialmente, para incontinencias urinarias, incontinencias anales, hipotonía e hipertonías perineales, para prolapsos pélvicos, vaginismos, estreñimiento…
Las sesiones tienen una duración de 45 minutos y son impartidas por matrona o fisioterapeuta especialista en nuestro centro.
Horarios y clases
Con nuestra oferta de clases y bonos, puedes programar tus sesiones de actividad física cada semana como TÚ quieras, según cómo te sientas cada día. La OMS y distintas entidades internacionales de ejercicio físico recomiendan un mínimo de 150 minutos a la semana. Es por ello que nuestra recomendación es que, al menos, realices 3 sesiones a la semana, pero lo ideal es valorar cada caso de forma individualizada.
Bonos para embarazadas SIN PISCINA
Bonos para embarazadas CON PISCINA
Otras tarifas
Condiciones y normas:
- Los bonos son personales e intransferibles.
- Los bonos tendrán una duración de 1 mes desde la fecha de la primera clase.
- Si se sobrepasa este periodo de 1 mes y no ha gastado su bono, se perderá el derecho a su disfrute, NO se reembolsa el dinero.
- Para las embarazadas que no puedan disfrutar su último bono de embarazo completo por proceso de parto, se devolverá UNA CLASE no disfrutada para el posparto (previo aviso), NO se reembolsa el dinero.
- Para las embarazadas que por motivo médico no puedan realizar actividad física, se reservarán esas clases no disfrutadas para el postparto (previo aviso, se precisará justificante médico), NO se reembolsa el dinero.
- Hay disponibles tarjetas regalo personalizadas.
¿Qué necesito para las clases?
Para TODAS LAS CLASES:
- Ropa cómoda
- Botella de agua
- Frutos secos u otro tipo de snack (recomendable)
Para las clases de Yoga prenatal:
- Puedes llevar tu propia esterilla
- Puedes llevar tu propia esterilla
- Winnerflow (insuflador de aire) si tienes
- Crema o aceite natural de masaje
Para las clases de Matrofitness Agua:
- Bañador
- Gorro
- Gafas de bucear
- Chanclas
- Toalla
- Ropa de cambio
- Otros útiles personales
¿Cómo puedo apuntarme?
1.- Ponte en contacto con María a través de WhatsApp indicando que quieres apuntarte a nuestras clases para embarazadas. Indica si además de comenzar el programa quieres cita previa para valoración en consulta (se realiza el servicio a parte, es recomendable).
2.- Indica tu mail y el tipo de bono que eliges para darte de alta en la APP y poder reservar tus clases de la semana (publicamos el calendario cada jueves).
3.- Indica tu forma de pago y formalízalo realizando transferencia bancaria o abonando el importe del bono en efectivo en nuestro centro:
BLOMMA SALUD MUJER SL
IBAN: ES26 0049 4346 5125 1007 7158
Concepto: nombre + primer apellido + clases
4.- Envíanos el justificante de pago por WhatsApp o mail a admin@blomma.es